serie po kg

Uwaga, będzie przydługie, ale informacyjna petarda dla mózgu. Wyjaśnię zainteresowanym jak działa kreatyna, co to właściwie jest i jak ją najlepiej brać. Wybrałem najciekawsze informacje z poważnej lektury, kto nie ma bana na Google, polecam całość: "creatine_guide.pdf". Dla mnie było to bardzo przydatne, bo informacje w materiałach reklamowych, [...]

[...] cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na kazda partie robilem po ok. 12 ruchów, przerwy ok 2 min, na kazda partie 3 ćwiczenia po 4 serie To taki moj powrot do korzeni ;p tak dobieralem partie ze soba jak zaczynalem w gimnazjum przygode z silownia i tak sobie postawnowilem, ze rozruszam sie to 1,5 [...]

[...] Do tego po treningu kilka serii brzuchów - zazwyczaj 2x ławeczka skośna, 2x unoszenie nóg do głowy, 2x maszyna do brzuszków (zginanie tułowia, ale regulowane obciążenie) + 3 serie skłonów (też na takiej coś ala ławeczce skośnej) (z 4 razy pominąłem brzuch z braku czasu) Między dniami treningowymi oczywiście dzień przerwy. Ogólnie ćwiczę już od [...]

[...] i ogolne zdobywanie sily i kondycji... Trening/Cel: na okres 1.10.2008 - 1.12.2008 Dalsza redukcja, a wiec: Trening silowy: FBW w dwuch setach: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] lub ---65-75-85-95-...kg ***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję 2) wspiecia na palce ze sztangą -do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg -wykonujemy jedna serie -liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna -jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania -cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage [...]

[...] godzin na katorżniczych ćwiczeniach, to jeszcze razem z żoną prowadzi profesjonalną siłownię w Sosnowcu. Kulturyści wykonują różne ćwiczenia na każdą część ciała po 3 - 4 serie, zwykle po 8 - 12 powtórzeń. - Wbrew pozorom jest to skomplikowana sprawa, bo żeby osiągnąć dobry wynik to nie można bezmyślnie przerzucać ciężarów. Technika jest tutaj [...]

[...] ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny "4 x 12-8pow" oznacza to 4 serie pd 12 do 8 pow w 1 serii ze stałym ciężarem "10<8=6=6 " oznacza to że w 1 serii wykonujemy 10 pow np. z ciezarem 50kg , 2 seria 8 pow z ciężarem więkrzym od 1 serie o [...]

Chciałbym przedstawić wam artykuł który znalazłem na temat tego treningu , zaproponował mi go instruktor na siłowni , który ma bardzo duży staż treningowy , podobno jest dobry podczas budowania masy mieśniowej . Według tego artykulu nalezy wplesć go w swój trening czyli robimy 2 tyg treningu 100 powtórzeń i 2 tyg swojego treningu czyli 12-8 [...]

[...] czesciej niz co 2 tygodnie), wtedy przedostatnie podejscie wykonuje sie w paru seriach a potem obniza sie ciezar, uwzgledniajac poziom zmeczenia i jeszcze wykonuje sie dwie serie. Te ostatnie podejscia sa najcenniejsze, wymagaja bowiem pelnej mobilizacji i sa najwiekszym bodzcem dla miesni. Tempo wykonywania cwiczen zalezy od ciezaru - przy [...]

[...] (od razu zaznaczam, ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + kaptur + brzuch (8 serii + 5 serii + 4 [...]

[...] dobry trening ,dieta i podstawowe suple. Trening jest rozpisany pode mnie (CM - 135kg) ale łatwo go przerobić po procentach. Jeżeli w pierwszym tyg wyciśniecie ostatnią serie, w następnym dokładacie 5kg do wszystkich serii, czyli ja w tym tyg skończyłem na 130kg, wycisnąłem to więc w następny poniedziałek zaczynam od 110 na 6 powt. a kończe [...]

[...] podaje, ze ilosc serii powinna wahac sie w przedziale od 12 do 16. Ja obstawalbym jednak przy 12-14 wymagajacych seriach. 12 jezeli robimy klasycznie 3 cwiczenia po 4 serie(lawka plaska, skos, rozpietki/przenoszenie sztangielki) natomiast 14 jezeli tez zalezy nam na wiekszym wzroscie sily oraz na maksymalnym wyczerpaniu miesni podczas [...]

[...] bo sam dobrze tego nie zrozumialem.I tu prosze wlasnie o pomoc quaza aby wszystko jak krowie na granincy wytlumaczyl i rozpisal caly trening, dokladnie przerwy cwiczenia serie powtorzenia itd(oczywiscie jak znajdziesz troszke czasu quaz) Oto dieta(ulozona przeze mnie zgodnie z zalozeniami pana LMc):najpierw Lov carb czyli 1200kcal< 1 Mięso [...]

[...] Plan ułożyłam sobie sama, ale bardzo proszę o ocenę i konieczne poprawki. 1. przysiady z hantlami 2x15 2. MC 2x15 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa noga 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 6. wznosy z leżenia z głową na rękach(na plecy) 2x15 7. wyciskanie leżąc 2x20 8. rozpiętki leżąc 2x15 9. [...]

[...] wymuszona regresje ciezaru przy jednoczesnym zachowaniu ilosci powtorzen- patrz klatka. Pon: Klatka-przedramiona-lydki KL: -wyciskanie sztangi na ł.prostej: 6xMAX, np.2 serie 8x120, 2x8x110, 2x8x100 + 1 seria "na koniec", tzn. 8 mega-wolnych powtorzen na jakims smiesznym ciezarze -wyciskanie hantli na skosie- 3xMAX -rozpietki na linkach 9 [...]

Jest to trening, który opracowałem po latach studiowania badań nad HST. Obecnie go używam (dodałem 4,5-9 kg), jak wielu odnoszących sukces startujących w zawodach kulturystów. Trening ten nie jest opracowany dla zawodników startujących w biegach, podnoszących ciężary oraz olimpijczyków. Program ten został opracowany w oparciu o badania [...]

[...] masy mięsniowej (najlepiej wtedy nie wykonywać 15stek, tylko zrobić 2 dłuższe podcykle na 10 i 5 powtórzeń ) PRZYKŁADOWy PLAN TRENINGOWy 1 A i 2A Wyciskanie sztangi skos 3 serie Wyciskanie płasko sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szeroko 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspięcia [...]

Coś o sobie: Jestem mamą dwulatka (28 stycznia 2010). Przed ciążą warzyłam 63 kg, po ciąży to nie pamiętam ale pewnie z 79 przynajmniej. Zdrowe odżywianie i trochę ruchu (aeroby i trochę siłowy) i waga leciała sama. Powoli, ale bez wahań. Teraz niestety stanęła i od kilku miesięcy ani drgnie. Dokładnie schudłam 1 kg przez 3 miesiące. Myślę, że [...]

[...] dloni) 3x - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 2. Przedramiona: Superseria 3x: - uginanie nadgarstkow podchwytem 15-10 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 15-10 3.Brzuch -2 serie brzuszków głową w dół z obciążeniem, -2 serie ?brzuszków? na maszynie -2 serie zgięć z hantlem w ręku -3 serie skrętów tułowia SOBOTA, NIEDZIELA - wolne Treningi [...]

[...] 50-70% naszego MAX. na 1 powtórzenie - robimy kilka serii max.; w kolejnych tygodniach staramy się pobić nasz rekord w ilości powtórzeń na konkretnym ciężarze np. robimy 3 serie - 2 na maxa z zapasem, trzecia też na maxa ale już bardzo blisko załamania. NP. REKORD ZAWODNIKA NA 1 POWTÓRZENIE W MARTWYM CIĄGU = 160 kg 50% MAX = 80 KG = ciężar [...]